ćwiczenia na plecy z hantlami

Ćwiczenia na plecy z hantlami są jednymi z najbardziej popularnych ćwiczeń wśród osób trenujących w domu.

Nie tylko są skuteczne, ale także łatwe do wykonania i nie wymagają wielkiego sprzętu czy dużego miejsca.

Dodatkowo, trening z hantlami jest bardzo wszechstronny i pozwala na pracę nad różnymi partiami mięśni pleców. W tym artykule dowiecie się, jakie ćwiczenia na plecy z hantlami warto wykonywać, aby uzyskać silne i zdrowe plecy.

Hantle to niewielkie, ale bardzo uniwersalne urządzenia treningowe, które pozwalają na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń.

Ich zaletą jest możliwość regulacji obciążenia, dzięki czemu są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych osób.

Wykonując ćwiczenia z hantlami, angażujemy nie tylko mięśnie pleców, ale także ramion, klatki piersiowej i brzucha, co pozwala na kompleksowy trening całego ciała.

Pierwszym ćwiczeniem, które warto wykonać z hantlami, są wyciskania w pozycji leżącej na brzuchu.

Leżąc na macie, trzymając hantle w obu dłoniach, unosimy górne partie ciała do góry, jednocześnie wyciskając hantle w kierunku sufitu.

Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie grzbietu, ale także ramion i klatki piersiowej. Ważne jest, aby utrzymać prawidłową postawę ciała i nie wyginać pleców. Powtórzenia należy wykonywać powoli i kontrolować ruchy.

Kolejnym ćwiczeniem jest wiosłowanie z hantlami.

Stajemy w lekkim rozkroku, lekko pochylamy się do przodu, a następnie unosimy hantle w stronę tułowia, jak podczas wiosłowania.

W tym ćwiczeniu angażujemy głównie mięśnie grzbietu, ale także ramion i bicepsów. Ważne jest, aby utrzymywać stabilną pozycję.